减肥健美塑身

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减肥健美塑身app亮点

1)减掉10斤体重减掉10斤脂肪。

2)减掉20斤纯脂肪需要多久？

德国运动科学家研究：一个体重160斤的人想要减掉20斤脂肪，只需要骑自行车100个小时；如果不想骑车，可以走270个小时。如果觉得270小时太长，可以慢跑110小时，或者打网球145小时。总之四个选一个就行了。明白了吗？其实减肥就是坚持！

3)在哪里运动都能减肥吗？

有的人为了减肚子，每天做200个仰卧起坐；有些人为了瘦手臂，一天做100次哑铃弯举。其实都没用！脂肪消耗是全身性的，而堆积是局部性的。腰部、臀部和大腿内侧是脂肪堆积的首选部位，其次是四肢。运动没有减肥这回事。

4)只做瑜伽能减肥吗？

瑜伽主要是一种肌肉的拉伸，结合了呼吸和冥想。大多数情况下是静态的，可以很好的放松身心。减肥效果不显著，但作为辅助手段，塑身效果很好。

5)为什么我体重正常，却特别胖？

正常体重和同样体重的人，体脂率可能会有很大的不同！决定一个人胖瘦的不是体重，而是体脂百分比。一般来说，男性的体脂百分比应保持在18%以下，最好是12-15%，女性应保持在25%以下，最好是20-22%。

6)可以吃减肥药减肥吗？

请不要！目前市面上的减肥药大多含有泻药，其减肥效果多来自于“刷出”我们肠道内的部分残留排泄物，而这部分重量正常吃两天就会回来。目前还没有减肥药/茶可以减脂而没有副作用。最好的减肥方法是控制饮食，帮助你运动。

7)肌肉质量高的人睡觉可以减肥。

8)节食能减肥吗？

如我之前所说，基金会

9)如何做有氧运动减脂最快？

私人圈子里有一个秘密的减脂标准，叫做“卡氏公式”。这个公式对男人和女人都通用。很多人都听说过，但是知道的太少了！必须得救！

减肥心率=[(220-年龄)-静态心率](50%-60%)静态心率

比如我的静息心率是每分钟50次，那么我的减脂心率=[(220-22)-50] x (50%-60%) 50=每分钟124-138次。

10)长时间不运动，肌肉会变胖吗？

前面说过，肌肉是人体的重要组织，每个正常人都有639块。脂肪是多余营养的堆积，主要在皮肤和肌肉之间，就像“穿”在体表一样。这是两种完全不同的物质，所以肌肉不会变成脂肪，脂肪也不会变成肌肉。

11)你知道什么是隐性肥胖吗？

事实上，10个女性中至少有9个有多余的体脂率，一般高于25%。也就是说，除了极少数极瘦的人，其他女性都是超重的。因为大部分女性不喜欢运动，当体重在正常范围内时，肌肉比例低，脂肪比例当然就过剩了。在健身行业，这种超重但肥胖的比例被称为“隐性肥胖”。如果不及时纠正，30岁以后就会发展成真正的肥胖。

很多健身小姐身高1.6米左右，体重110斤左右，但是几乎没有赘肉，手臂和腹部都有线条感，只是因为脂肪含量低，肌肉含量高。一般他们的体脂率在20%左右，略低于标准。

12)你知道你的基础代谢率是多少吗？

人吸收的热量主要用在两个方面，一个是基础代谢，一个是行为代谢。

新陈代谢就是你进行身体活动所需的全部热量，比如走路、跑步、工作等。

基础代谢包括呼吸、体温、心跳、大脑思维、头发和指甲的生长、肌肉、血液和内脏器官的运作、食物的消化吸收(也叫食物热效应)等。都消耗热量。

一般女性基础代谢每天1200卡左右，男性1600卡左右。

13)为什么我每天做运动都减不下来脂肪？

原因很简单：你做的不是有氧运动。你摄入的热量不是由脂肪提供的，而是由食物中的糖分提供的。

14)和胖子交朋友，你也会变胖？

芝加哥洛约拉大学的研究人员对近2000名学生进行了调查，发现如果一个瘦子交了胖朋友，他肥胖的几率会增加57%。另一方面，那些交了瘦朋友的胖子，以后会瘦40%。这可能与生活方式和饮食习惯有关。

15)做有氧运动减肥。出汗越多，效果越明显。是这样吗？

这也是很多人经常犯的错误。认为出汗越多效果越好其实是错误的。如前所述，做有氧运动减肥，最好把心率控制在你的减脂心率范围内，减脂心率上下效果都不好。所以不用担心出多少汗，只要保证自己的心率在减脂心率范围内就行，出不出汗效果是一样的。